Kuinka paljon hiilihydraatteja diabeetikkojen tulisi syödä päivittäin?
Myös diabeetikot voivat hyötyä ruokavaliosta, jossa 26 prosenttia päivittäisistä kaloreista saadaan hiilihydraateista. Noin 2 000 kaloria päivässä syövälle se vastaa noin 130 grammaa hiilihydraatteja, ja koska hiilihydraatit nostavat verensokeria, niiden vähentäminen auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.Konjac-ruoat, jotka on valmistettu konjac-ainesosista, ovat vähähiilihydraattisia tuotteita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi ja siten vähentämään diabeteksen riskiä. Tämä tarkoittaa, että diabeetikkona sinun tulisi pyrkiä saamaan puolet päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista. Jos esimerkiksi kulutat 1 800 kaloria päivässä, tavoitteesi tulisi olla 900 kaloria. Joten terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä.
Mitä hyötyä konjakista on diabeetikoille?
Monet ihmiset eivät ehkä tiedä paljoakaan,konjakkion eräänlainen vähäsokerinen, vähän lämpöä sisältävä, mutta myös runsaskuituinen ruoka, jonka erittyminen suolistossa on hitaampaa, voi viivästyttää glukoosin imeytymistä, vähentää tehokkaasti aterianjälkeisen verensokerin nousua, ja sen veden imeytyminen on voimakasta, voi lisätä kylläisyyttä, diabeetikoilla konjakin nauttimisen jälkeen, voi vähentää nälän tunnetta ja voi saavuttaa painonpudotuksen roolin, joten se on ihanteellinen ruoka diabeetikoille.
Tietoja painonpudotuksesta ja diabeteksesta
Useimpina päivinä viikossa suositellaan 60–90 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa. Tähän sisältyy sekä kardio- että voimaharjoittelua. Lihakset polttavat kaloreita, joten jos teet vain kardiotreeniä, harkitse vastusharjoittelun lisäämistä polttaaksesi enemmän kaloreita päivän aikana.
Niin kauan kuin syöt vähemmän kaloreita, voit laihtua noudattamalla vähähiilihydraattista tai vähärasvaista ruokavaliota. Pyri luomaan terveellinen elämäntapa, jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa yleensä fyysistä aktiivisuutta suurimman osan ajasta, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa liikkua, voit saada enemmän kuitua priorisoimalla kasviksia ja täysjyväviljaa. (Konjac-riisi/konjac-nuudelit ovat runsaasti ravintokuitua, ja nuudeleihin voi lisätä erilaisia kasvisjauheita makusi mukaan, jotta saat kaikenlaisia nuudeleita.) Syö vähemmän sokeria ja vaihda tyydyttyneet rasvat kertatyydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvoihin.
Johtopäätös
1. Kohtuullinen ruokavalio: vähennä runsassokerisen, runsasrasvaisen ja runsashiilihydraattisen ruokavalion saantia;
2. Liiku enemmän, juo enemmän vettä ja harrasta enemmän aerobista liikuntaa;
3, syö enemmän ravintokuitua sisältäviä ruokia, kuten konjac-nuudeleita ja konjac-riisiä
Julkaisun aika: 21.10.2022